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吃什么五谷杂粮要看自身情况
来源:小李浏览次数:发表日期:2017-04-17 16:57

  选择什么样的五谷杂粮要根据自己的身体状况而定。
  胖人最应该选择什么粮食食品
  胖人喝绿豆粥是件很好的事,因为绿豆粥富含膳食纤维,升糖指数低,对体内胰岛素的分泌影响小,能抗饿,而且不易让热量过剩。膳食若是添加一些红小豆,可以明显减轻饥饿感。胖人还可以把褐色糙米纳入膳食。糙米不但营养丰富而且保留了膳食纤维,可以延缓人体内的消化吸收,其升糖指数低于各种私米和香米,是抗饥饿的好食品。
  锻炼少、容易发胖的人最应该选择什么五谷杂粮
  这类人应该和胖人采取相同的方法,以达到控制饮食的目的。
  血胆固醇高者最应该选择什么五谷杂粮
  绿豆、红小豆里都有较多的可溶性纤维,有助于降低胆固醇。红小豆、燕麦片含有大量的植物固醇,可以降低胆固醇、血脂。体检发现血胆固醇升高时,喝红小豆粥、燕麦片粥、绿豆粥,都会帮助降低血胆固醇,有助于防止动脉硬化、冠心病和中风的发生。
  糖尿病人应该选择什么五谷杂粮
  糖尿病人可选择食用绿豆、褐色糙米,这些粗粮升糖指数低,可以稳定血糖。膳食中引入这些食品,可以明显减轻饥饿感。但不是说这些食品可以治疗糖尿病,吃得越多越好,要想膳食结构更合理,仍要做到热量平衡。
  老年人便秘应选择什么五谷杂粮食品
  食用绿豆、红小豆、全麦粉做的食品,可以使人体摄入足够的膳食纤维,对防治老年人的便秘有好处。
  根据年龄段选择粗粮
  25-35岁:不要吃过多的粗粮。粗粮中大量的纤维素会影响蛋自质、无机盐和某些微量元素的吸收。这个时期的男人应该选择含有丰富的锌、硒、维生素E和维生素C的食物,比如豆腐。
  35-45岁:随着新陈代谢率的降低,高甜度的食物会对人体造成比较大的伤害,而各种粗杂粮、大豆等对这个年龄段的人有很大帮助。
  45-60岁:由于身体的特殊需要,尽量摄入能调节和补充身体所需营养元素的食物。这个年龄的女性,要多吃豆类食品。
  60岁以后:这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。此时应多选择含有丰富抗氧化物的食品和含锌量丰富的食品,如豆类、玉米类五谷杂粮。

(责任编辑:小李)

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